Tembellikle Sağlığınızı Geliştirmenin 3 Yolu
Daha iyi bir sağlık elde etmek, özellikle zaman veya enerji eksikliğiniz varsa oldukça zorlu olabilir. Ancak, tembellikle birlikte sağlığınızı iyileştirmek için hayatınızda yapabileceğiniz küçük değişiklikler vardır. Farklı beslenin, biraz egzersiz yapın ve günlük rutininizde büyük değişiklikler yapmadan sağlığınızı geliştirmek için diğer küçük ayarlamalar yapın.
Önemli noktaları göster
- Sağlık, sağlıklı beslenmek ve basit aktiviteler yapmak gibi küçük değişikliklerle önemli çaba göstermeden geliştirilebilir.
- Yemek yerken dominant olmayan elinizi kullanmak, yavaşlamanıza ve tüketim miktarını azaltmanıza yardımcı olur.
- Öğünlerden önce su içmek iştahı azaltır ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
-
- Diyetinize baharatlı yiyecekler eklemek, iştahı azaltabilir ve yemeklere sağlıklı bir tat katar.
- Televizyon izlerken veya oyun oynarken oturmak yerine ayakta durmak, günlük kalori yakımını artırabilir.
- Arkadaşlar ve evcil hayvanlarla vakit geçirmek, stresi azaltır ve mental sağlığı geliştirir.
- İyi bir gece uykusu, bağışıklık sistemini güçlendirir ve depresyon veya stres ihtimalini azaltır.
Tembel günlerinizden keyif alırken sağlıklı kalmanın rehberi burada.
İyi Beslenin
1. Yemeğinizi dominant olmayan elinizle yiyin. Eğer sağ elinizi kullanıyorsanız, yemek yerken çatalı sol elinizde tutun. Dominant olmayan elinizi çatal tutmak için kullanmak, daha yavaş yemenize neden olur. Tok hissettiğinizde, ama şişmediğinizde yemeyi bırakın. Daha yavaş yiyecek ve muhtemelen daha az yiyeceksiniz.
2. Sağlıklı yiyecekler ekleyin. Örneğin, Milano markalı kurabiyeler satın alın, ancak smoothies için dondurulmuş meyveler ve atıştırmalık için snap bezelye de alma çabası gösterin. Zamanla, mevcut kurabiyelerden daha az tüketmeye ve elinizdeki sağlıklı atıştırmalıklardan daha fazla yemeye çalışın.
3. Her öğünden önce bir bardak su için. Su sizi biraz dolduracak, böylece bir sonraki öğünde aşırı yemeyeceksiniz. İster evde olun ister yolda, yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurma alışkanlığı edinin.
4. Kahve için. Günde üç ila beş fincan kahve içen kişiler, kalp hastalığının erken belirtilerini gösterme olasılığı daha düşüktür. Sabah kahvenizi atlamayın veya öğleden sonra alacağınız içeceği iptal etmeyin.
5. Küçük tabaklarda yiyin. Küçük tabaklarda yemek yiyen kişiler, daha az yemek yeme eğilimindedir. Eğer mevcut tabaklarınız büyükse, birkaç ucuz tabak ve kase satın alın. Gerçekte tükettiğinizden daha fazla yediğinizi düşüneceksiniz.
6. Baharatlı yiyecekler yiyin. Baharatlı yiyecekler iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla acı sos veya bazı biberleri veya kırmızı biberi tercih edin. Onları yemeğinize ekleyerek ekstra bir lezzet ve sağlık artışı sağlayın!
Egzersiz Yapın
1. Her saat başı iki dakika yürüyün, sadece iki dakika... Bunu yapabilirsiniz! Ayrıca TV izlerken koltuk etrafında daireler çizebilirsiniz. Yürümek, oturmaya devam ederseniz depolanacak olan ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
2. Geriye doğru yürüyün. Arkadaşlarınıza bakmayı ihmal etmeyin. Kısa süreliğine bile olsa geriye doğru yürümek önemli sağlık yararları sağlayabilir. Geriye doğru yürümek, öne doğru yürümekten daha farklı kaslar çalıştırır.
3. Metabolizmanızı erken başlatın. Çamaşır veya çöp atma gibi işlerle ilgilenmeniz gerekiyorsa, bunları mümkün olduğunca erken yapın. Bu, metabolizmanızı hızlandıracaktır.
4. Oturmak yerine ayakta durun. Video oyunları oynarken veya TV izlerken ayakta durabilirsiniz, ancak bu aktiviteleri yaptığınız sürenin en az yarısında ayakta durmaya çalışın. Her gün üç saat ayakta durmak, haftada fazladan 750 kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
Başka Sağlıklı Seçimler Yapın
1. Erteleyici butonuna basın. Bolca uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, iltihaplanma, depresyon ve stres riskini azaltır. Bol uyku ayrıca kilonuzu kontrol altında tutar ve her gün ruh halinizi geliştirerek mental sağlığınıza özen göstermenizi sağlar.
2. Arkadaşlarınızla zaman geçirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, stres seviyenizi azaltır ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve kan basıncı ve kalp atış hızınızı düşük tutar. Hafta sonları, işten veya okuldan yorgun olsanız bile bir arkadaşınızla görüşmek için zaman bulun. Bu sağlıklıdır!
3. Köpeğiniz veya kedinizi sevin. Evcil hayvanınızın yüzüne sadece bakarak "aşk hormonu" oksitosin elde edersiniz. Evcil hayvanınızla kaliteli vakit geçirin ve karşılığında mutluluk artışı elde edin.
4. Arabanızı daha uzağa park edin. Fast food almak için bile dışarı çıksanız, arabanızı park alanının en uzak ucuna park edin, böylece yürümek zorunda kalırsınız. Yürümek, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve biraz egzersiz yapmanızı sağlayacak.
5. Daha aktif oyunlar oynayın. Xbox veya PlayStation gibi hareketsiz oyunlar oynamak yerine, Wii Tenis veya Dance Dance Revolution gibi daha aktif bir oyun deneyin. Ayrıca dışarıda paintball veya lazer tag oynayabilirsiniz.