Dikey Bir Duvara Tırmanmak, Çekmekten Çok Doğru Basabilmekle İlgilidir

Bir duvara tırmanmak, çoğu zaman kendini kollarınla yukarı çekmekten çok ayaklarının üzerinde doğrulmakla ilgilidir. Yerden bakıldığında bütün dikkat kolların üzerindedir; ama çok dik olmayan kaya yüzeylerinin çoğunda iyi hareket eden tırmanıcı, aslında ağırlığını ayaklarına vereceği yerleri bulur, sonra da yükselmeyi bacaklarına bırakır.

Bu önemlidir, çünkü bacaklar tekrar tekrar kuvvet üretmek için yapılmıştır; ön kollarınız ise değildir. Bir tırmanışı ön kollarınız mahvolmuş, bacaklarınız ise neredeyse hiç çalışmamış halde bitiriyorsanız, büyük ihtimalle rota size basacak yerler sunarken siz ellerinizle kendinizi yukarı çekmeye çalışmışsınızdır.

Kameranın gördüğü şeyle sizi gerçekten yukarı taşıyan şey aynı değildir

Kamera bükülü kolları, gergin omuzları ve boşlukta asılı duran bir bedeni görür. Ama duvarın içindeki gizli merdiveni görmez: tırmanıcının her harekette barfiks çekmeden yükselmesini sağlayan ayak basışları, ağırlık aktarımları ve küçük denge değişimleri dizisini.

Slablerde, dik yüzeylerde ve belirgin biçimde dışa yatık olmayan her türlü arazide, yukarı yönlü ilerleme genellikle ağırlığınızı bir ayağa verip o bacağı uzattığınızda gerçekleşir. Elleriniz yerinizde kalmanıza ve dengenizi yönlendirmenize yardımcı olur. Önemlidirler, ama çoğu zaman asıl motor onlar değildir.

Güçlü ama yeni başlayan pek çok kişinin gözden kaçırdığı nokta da budur. Bir el tutamağı görür, yakalar, iki kolunu da büker ve bedenini yukarı sürüklemeye çalışır. Bu aktif hissettirdiği için doğru da gelir. Oysa kolları bükülü tutmak kasları sürekli çalıştırır; kolları düz tutmaksa yükün daha büyük kısmını iskeletin taşımasına izin verir ve tutuş gücünü korur.

Antrenörlük ve biyomekanik temelli tırmanış eğitimi bunu yıllardır vurguluyor: ayağı hassas yerleştirmek, kalçayı doğru konumlandırmak ve ağırlığı temiz biçimde aktarmak, üst gövde yorgunluğunu azaltır ve hareketi daha verimli hale getirir. Bunun bedensel nedeni basittir. Ağırlık merkeziniz ayaklarınızın üzerinde kaldığında bacaklarınız itebilir; duvardan dışarı sarktığında ise sizi orada tutmak zorunda kalan kollarınız olur.

İşe yarayan farkındalık şu: Sizi sınırlayan şey çoğu zaman ön kollarınızmış gibi gelir, ama birçok tırmanışta hareket gerçekte ancak güvenip üzerine çıkabildiğiniz bir ayağa bastığınızda başlar. O ana kadar sadece tutunuyor ve yoruluyorsunuzdur.

O yüzden dizilimi basitleştirin. Aşağı bakın. Ayağınızı sessizce yerleştirin. Kollarınızı düzleştirin. Kalçanızı o ayağın üzerine alın. Doğrulun.

Sonra bunu tekrar edin. Aşağı bakın. Sessizce yerleştirin. Düzleştirin. Kaydırın. Doğrulun.

Evet, tırmanış çekmeyi de içerir. Ama bu, çekerek tırmanmakla aynı şey değildir.

İşte burada bariz itiraz gelir. Elbette tırmanışta kollar kullanılır. Dik dışa yatık yüzeylerde, tavanlarda, uzun uzanışlarda, kilitlenerek durulan hareketlerde ve birçok özel hareket türünde gerçekten çekmeniz gerekir. Üstelik kameralar kolları öne çıkarır, çünkü zorlanma ilk orada görünür. Bir bisepsin savaşını görebilirsiniz. Ağırlık alan dikkatli bir ayağı ise her zaman göremezsiniz.

Ama görünen çaba, etkili hareketle aynı şey değildir. Verimli tırmanıcılar, duvar izin verdiği sürece önce yine bacaklarını kullanır. Bir hareketin çekiş gerektirdiği durumlarda bile, genellikle önce ayaklarını olabildiğince yükseğe ve sağlam yerlere yerleştirirler; böylece çekiş daha kısa ve daha az masraflı olur.

Bedendeki bu değişimi neredeyse anında hissedebilirsiniz. Küçük bir ayak basamağı ayakkabının ön kısmından yük almaya başlar. Baldırınız yüklenir. Kalçanız duvara biraz daha yaklaşır. Sonra elleriniz bir anlığına çığlık atmayı bırakır, çünkü artık bütün işi onlar yapmıyordur. O küçük rahatlama anı tesadüf değildir. O, ağırlık aktarımıdır.

Bu hissi teknik dile dökerseniz tekrarlanabilir hale gelir: ağırlığı ayağa verin, kollarınızı içgüdünüzün istediğinden daha düz tutun ve kalçanızı duvara yaklaştırın ki bacaklarınız altınızdan itebilsin, kollarınız sizi içeri sürüklemek zorunda kalmasın.

Acilmiş gibi hissettiren ve sizi çabucak tüketen başlangıç hatası

Yeni başlayanlarda çok sık görülen bir sıralama şöyledir. Yeni tırmanan biri iki iyi el tutamağına ulaşır, yarım saniye kadar kendini güvende hisseder, sonra da ayakları aceleye getirir. Bir ayak özensizce yerleşir. Öteki alçakta kalır. Daha güvenli hissettirdiği için iki kol da bükülü kalır. Sonra ön kollar şişmeye başlar, nefes sertleşir ve bir sonraki hareket ortaya çıkmadan panik gelir.

Çözüm çoğu kişinin düşündüğünden daha küçüktür. Bir sonraki el tutamağına asılmak yerine, durup alt bedeninizi yeniden düzenleyin. Yalnızca birkaç santim daha yukarıda olsa bile daha iyi bir ayak yeri bulun. Ayağınızın ucunu dikkatle yerleştirin. Dizinizi gitmek istediğiniz yönü gösterecek şekilde çevirin. Sonra yeniden uzanmadan önce o ayağın üstünde doğrulun.

Bu neden işe yarar? Çünkü doğrulmak bedeni uzatır ve kalçanızı, tutuş gücünü o kadar harcamadan yükseltir. Uzak gelmiş olan tutamak, bacağınız uzayınca çoğu zaman normal bir mesafeye gelir. Hareket daha güçlü hale gelmemiştir. Daha uzun hale gelmiştir.

Bir sonraki rotanızda hemen deneyebileceğiniz üç değişiklik

1. Bir tırmanış boyunca dikkatinizi ellerinizden çok ayaklarınıza verin. Sonsuza kadar değil; sadece bir iki rota boyunca. Ayağı duvara saplar gibi koymak yerine her birini sessizce yerleştirmeye çalışın. Sessiz ayaklar genellikle hassas ayaklar demektir; hassas ayaklar da size gerçekten üstüne çıkabileceğiniz bir şey verir.

2. Mümkün olduğunda daha düz kollarla asılı kalın. Bu, kendinizi tamamen salmak demek değildir. Yükün daha büyük kısmını kemik yapınızın ve beden pozisyonunuzun taşımasına izin vermek demektir; böylece ön kollarınız her harekette uzun ve pahalı bir curl yapmak zorunda kalmaz.

3. Elinizi bir sonraki tutamağa uzatmadan önce kalçanızın hâlâ duvardan uzak olup olmadığını kontrol edin. Uzaksa önce onu içeri ve bir ayağın üzerine doğru kaydırın. Bu küçük değişiklik çoğu zaman bir çekişi doğrulmaya çevirir; deneyimli tırmanıcıların, yeni başlayanları hemen şişiren zeminlerde bile sakin görünmesinin nedeni de budur.

Burada kabul edilmesi gereken bir sınırlama var. Bazı rotalar gerçekten daha fazla üst gövde çalışmasını zorunlu kılar ve bazı tutamaklar da temiz biçimde doğrulmayı zorlaştıracak kadar kötüdür. Bu, kolların önemli olmadığını söyleyen bir iddia değildir. Daha yaygın hatayı düzeltir: ayakların çok daha fazlasını taşıyabileceği zeminde önce kolları kullanmayı.

Bir sonraki tutamağa çekmeden önce, önce hangi ayağın üzerinde doğrulabileceğinizi sorun.