Tek Kürek Vuruşu Aslında Kollarla Güçlenmez

Tek kişilik kürek çekmede hareket, çoğunlukla kollar değil, bacaklar ve vücut tarafından yönlendirilir. Çoğu insanın gördüğünü sandığı bu değildir. Aslında kuvvet, önce ayak tabanlığından başlayarak bacaklar ve kalçalar üzerinden geçer ve ancak o zaman ellere ulaşır.

Bu, verimli kürek çekme mekaniği için modeldir. Teknenin türü, antrenman seviyesi, yarış talepleri ve sporcunun sakatlık geçmişi vurguyu biraz değiştirebilir, ancak temel sıra değişmez: önce bacaklar, vücut destek olur, kollar bitirir.

Vuruş neden gözünüzü bu kadar kolay yanıltıyor

Kıyıdan bakıldığında, vuruşun sonu dikkat çeker. Eller hızlı hareket eder, kulp içeri gelir, dirsekler bükülür ve üst beden meşgul görünür. Bu yüzden beyin basit bir tahmin yapar: ağır işi kollar yapıyor olmalı.

Sonra bir acemi ergometreye biner, heveslidir ve kollarıyla erken çekiş yapar. Bunu sık sık görürsünüz. Dizler hala bükülüdür, bacakların daha yapacağı çok şey vardır, ancak kulp çok erken çekilir ve tüm vuruş durur.

Bu erken çekiş bir an için güçlü gelir. Ancak değildir. En uzun ve en güçlü sürükleme kısmını keser, çünkü bacaklar kolların çekebileceğinden çok daha büyük bir aralıkta basabilir.

Aslında sürüşü ne güçlendirir

Yakalama noktasından başlayın, vuruşun ön ucunda. Sıkıştırılmışsınız, kaval kemikleri dik, kollar düz, kalçalardan vücut öne doğru ayarlanmıştır. Kürek yerleştirilmiştir ve şimdi iş, tekneyi bu bağlantı noktasının ötesine itmek.

İlk hareket bacak itişidir. Düşünün, it. Ayaklarınızı ayak tabanlığına basarsınız, dizler açılmaya başlar ve koltuk hareket eder. Kulp da hareket etmeli, ancak kollar uzun ve bağlı olduğu için, henüz çekmeye başlamadığı için değil.

Sonra vücut salınımı gelir. Düşünün, asılın, sonra salının. Bacaklar işini yaparken, kalçalar açılır ve gövde ileri açıdan hafif bir yaslanmaya doğru hareket eder, kulp üzerinden basıncı bağlı tutarak.

Ancak bundan sonra kollar çekilir. Düşünün, çekin, sonra bırakın. Eller vuruşu vücuda yakın bir şekilde bitirir ve sonra toparlanma sırasında her şey tersine gider ki bir sonraki yakalamayı temiz bir şekilde kurabilin.

Bir sandalye testi isterseniz, bunu şimdi deneyin. Bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun, ayaklarınızı düz koyun ve hayali bir kulp tutarak bir sürüşü taklit edin: önce bacaklar, sonra vücut salınımı, sonra kollar. Büyük gücün nereden geldiğini hemen hissedersiniz.

Hemen hemen herkesi kandıran kısım budur: kollar vuruşun sonunda en görünür olanıdır ve bu, izleyicilerin hareketi fark ettiği yerdir. Ancak kuvvet, hareketin en kolay görüldüğü yerde başlamaz. Verimli bir vuruşta kuvvet ayak tabanlığından bacaklara kadar uzanır, kalçalar ve gövde salınımı aracılığıyla aktarılır ve en son kollara ulaşır.

Vuruşun anlam kazandığı an

Kolları zincirin son halkası olarak gördüğünüz an, tüm vuruş farklı görünür. Bitiş, gücün başladığı yer değildir. Gücün tamamlandığı ve temiz bir şekilde aktarıldığı yerdir.

Bu yüzden antrenörler bağlantıdan bahseder. Başta düz kollar, pasif kollar anlamına gelmez. Onlar, bacak gücünün kulpa taşınabilmesi için sağlam bir bağlantı gibi hareket ederler, erken bükülmede kaybolmaması için.

Yakalama noktasında dirseklerini hemen kıran bir acemiyi izle. Omuzlar gerilir, kulp yolunda kesiklik olur ve bacaklar tam olarak itmez. Tekne veya erg dişlisi, istediği basınç birikimini asla düzgün şekilde alamaz.

Kısa düzeltme: it, asıl, salın, çek, bırak. Bu sıra birçok şeyi düzeltir.

Ama güçlü kollar önemli değil mi? Evet, sadece insanların düşündüğü şekilde değil

Güçlü kollar önemlidir. Omuzlar, üst sırt ve tutuş da öyle. Elit kürekçiler açıkça güçlü üst vücutlara sahiptir ve bunlara bağlantıyı korumak, vuruşu bitirmek ve yorgunluk altında tekrarlamak için ihtiyaç duyarlar.

Ancak katkı, başlatma ile aynı şey değildir. Kürek mekaniğinde, kollar kuvveti bitirmeye ve aktarmaya yardımcı olur; ana itici güç kaynağı değillerdir. Bu ayrım tüm tartışmadır.

Aynı noktayı, kürek antrenörlüğü kaynaklarından ve idari kurumların teknik materyallerinden, özellikle de yeni başlayanlar için, duymak mümkündür: sürüş bacaklarla başlar, vücut takip eder ve kollar son vuruşu yapar. British Rowing’in teknik rehberliği bu sırayı doğrudan öğretir ve çoğu standart erg koçluk komutları da bunu yapar çünkü bu, güç vuruş boyunca nasıl verimli bir şekilde uygulandığını eşleştirir.

Bir sonraki seansınızda yapmayı bırakmanız gereken bir hata

Vuruşu bicepslerinizle kazanmaya çalışmayı bırakın. Dirsekleriniz bacaklarınızın sürüşün ilk kısmını yapmadan önce bükülüyorsa, muhtemelen kendinizi güçten mahrum bırakıyorsunuzdur.

Basit bir egzersiz yardımcı olur. Ergometrede veya teknede, bacaklarınız neredeyse aşağıya inene kadar kollarınız uzun kalacak şekilde birkaç vuruş yapın. Sonra vücut salınımını yapın ve ancak o zaman kulpu içeri çekin. İlk başta daha yavaş gibi gelebilir. Bir dakika verin. Çoğu insan, ardından vuruşun doğru şekilde daha ağırlaştığını, baskının ayaklardan forearmalardan ziyade başladığını hisseder.

Başka bir faydalı kontrol: sürüşün başında, omuzlar sessiz kalırken ağırlığınızı ayak tabanlığına bastığınızı hissedebiliyor musunuz? Cevap evet ise, büyük ölçüde doğru yoldasınız demektir. Cevabınız hayır ise, muhtemelen çok erken çekiyorsunuz.

İyi haber şu ki, sıra doğru olduğunda kürek çekmek daha da basitleşir. Bir sonraki erg veya tekne seansınızda "bacaklar, salınım, kollar" düşünün. O sırayı uygulayın ve vuruş daha az gizemli ve vücudunuzun zaten nasıl yapılacağını bildiği bir şey gibi hissettirmeye başlar.