Sırt Çantası Yükü Hakkında Düşünceyi Değiştiren %20 Kuralı

Daha uzak mesafelere güvenli bir şekilde yürüyüş yapmanın yolu sıklıkla daha az taşımaktır—ve çoğu yürüyüşçü için bu, basit bir kontrolle başlar: Yüklü sırt çantanız vücut ağırlığınızın yaklaşık %20'sini aşıyorsa, muhtemelen sizi daha az dengeli, daha yorgun hale getiriyor ve günün sonunda daha fazla hata yapmanıza neden oluyordur.

Bu %20 kuralı hızlı bir ölçüttür. Eğer 68 kilo ağırlığındaysanız, çantanız genellikle 13 kilo veya altında olmalıdır. 82 kilo ağırlığındaysanız, bu ölçüt 16 kilodur. Daha fazla okumadan önce, kendinizi tartın, dolu çantanızı tartın, çanta ağırlığını vücut ağırlığınıza bölün ve nerede durduğunuzu görün.

Basit rakamın düşündüğünüzden daha önemli olmasının nedeni

Ağır bir çanta sadece yürüyüşü daha zor hissettirmez. Hareket şeklinizi de değiştirir. Öne daha fazla eğilirsiniz, ayak vurmak daha dağınık olur ve tüm gün boyunca kaya, kök ve düzensiz parkurda küçük denge düzeltmeleri olur.

Bu yüzden hafif olmak bir dayanıklılık meselesi değil, güvenlik meselesidir. Yükünüz makul olduğunda daha dengelidir, daha geç yorulursunuz ve yürüyüş sıcak, dik veya beklenenden daha uzun olduğunda daha iyi kararlar alırsınız.

Amerikan Yürüyüş Derneği, yürüyüşçülere sırt çantası ağırlığını yönetilebilir tutmalarını ve aşırı yüklenmekten kaçınmalarını tavsiye ediyor çünkü ekstra ağırlık yorgunluk ve zorlanmayı artırır. Vahşi Doğa Tıp Derneği de alan rehberliğinde yorgunluğun ve kötü ayak basmanın doğada yaygın yaralanma kalıplarının parçaları olduğunu belirtmiştir. Bunları bir araya getirdiğinizde, nokta açıktır: Sizi erken yıpratan bir çanta, tüm parkurun daha affedilmez hale gelmesine neden olabilir.

Muhtemelen deseni görmüşsünüzdür. Yaklaşık bir saat içinde birisi omuz kayışlarını çekiyor, kalça kemerini gevşetiyor, tırmanışlarda öne eğiliyor ve inişlerde daha kısa adımlar atıyor. Dramatik bir şey olmadı. Yük sadece hesabını toplamaya başladı.

Ekstra ağırlığın aldatmacası budur. Çoğu aşırı yüklü çanta tek bir kötü seçimle yapılmaz. Makul küçük seçimler yığınıyla ağırlaşır: bir kat daha, ekstra bir şişe, yedek yemek, daha büyük bir güç bankası, ikinci bir bıçak, kitap, yolculuğun gerektirdiğinden daha büyük bir ilk yardım çantası.

%20 kuralı doğa kanunu değildir. Arazi, uzun kuru uzantılar, rakım, kış koşulları, kamera ekipmanı, tıbbi ihtiyaçlar ve fitness hepsi önemlidir. Ancak pratik bir kesim noktası olarak, işe yarar çünkü size neyin faydalı olduğunu neyin sadece sorumlu hissettirdiğini ayırmaya zorlar.

Paket listenizi savunmadan önce bu bir vücut testini yapın

Şimdi, dolu çantanızı parkur başında tek elinizle kaldırdığınızı hayal edin.

Bu ilk zorlanma, kontrol listenizden daha hızlı gerçeği söyler. Çanta omzunuzu aşağı çekerse ve vücudunuz da dengelemek isterse, o aynı kuvvet saatlerce kendini gösterecektir. Aşırı yüklü bir çanta, ekipman gibi hissetmekten çıkar ve her adımda omuzlarınızı geri çeken biri gibi hissettirmeye başlar.

Önemli olan değişiklik budur. Çantayı içeriğin ne kadar sorumlu görünmesiyle değil, parkur düzensizleştiğinde duruşunuzu, dengenizi ve dikkatinizi nasıl etkilediğiyle değerlendirin.

Ekstra kiloların genellikle saklandığı yerler

Kesin: Numaranız yüksekse, kuralla tartışarak başlamayın. Yürüyüşü daha az güvenli hale getirmeden ağırlığı nereden kolaylıkla azaltabileceğinizi görün.

1. Öncelikle su planınızı kontrol edin. Su gereklidir, ancak litre başına yaklaşık 1 kilogramdır. Rota ve hava durumunun gerektirdiği kadar, arabada içinizi rahatlatacak kadar değil taşıyın. Güvenilir dolum imkanları varsa, başlangıçta daha az su taşıyın ve arıtma ekipmanı alın.

2. Yedek kıyafetlere bakın. Yedek yalıtım katmanı mantıklı olabilir. İki yedek tişört, ekstra pantolon ve basit bir gün yürüyüşü için yedek kamp kıyafetleri genellikle mantıklı değildir. Her ekstra kıyafet parçasını masaya koyun ve "Bugün bu ne sorunu çözüyor?" diye sorun. Net bir cevabınız yoksa, çıkarın.

3. "Ne olur ne olmaz" eşyalarını arayın. İki kesme aracı, büyük bir çok amaçlı alet artı bir bıçak, kısa bir yürüyüş için birkaç ateş başlatıcı veya tek başına gidiyorsanız grup gezisi için doldurulmuş büyük bir ilk yardım çantası—hepsi yaygın, hepsi toplu halde ağırdır. Hazırlıklı olmak özeldir. Korku ile doldurmak tekrardır.

4. Ekipman satın almadan önce kapları değiştirin. Ağır su şişeleri, cam kavanozlar, büyük güç paketleri ve tam boy tuvalet malzemeleri hızlıca birikir. Aynı malzemeyi daha hafif bir şişe veya daha küçük bir miktarda taşımak genellikle bugünün gerçek ağırlığını azaltır, gelecekteki bir alışveriş gezisinden sonra değil.

5. Lüks eşyalar konusunda dürüst olun. Bir kamera sizin için değerli olabilir. Küçük bir oturma minderi de olabilir. Ancak hoparlör, kalın bir kitap, kolay bir gece boyunca tam kamp yastığı ve ekstra cihaz kabloları, birçok çantanın makul olmaktan çıkıp sinir bozucu hale geçtiği yerdir. Gerçekten önemsediğiniz bir konfor eşyasını seçin ve kalanları yerlerini hak etmesini sağlayın.

Daha fazla ekipmanı daha fazla güvenlik ile karıştıran insanların yaptığı hata

Ekstra ekipmanın hazırlıklı olmak anlamına geldiğine dair yaygın bir inanç vardır. Bazen öyledir. Çoğu zaman, aynı soruna üç cevap taşıdığınız ve karşılığında daha yavaş, daha beceriksiz ve daha yorgun hale geldiğiniz anlamına gelir.

Gerçek hazırlık, gezi için doğru temel ihtiyaçları taşımaktır: yeterli su veya bir arıtma planı, hava koşullarına uygun katmanlar, yiyecek, ışık, temel ilk yardım ve rotanızın gerçekten gerektirdiği araçlar. Mesele, çantanızı sorumsuzca boşaltmak değil. Mesele, gününüzü iyileştirmeyen eşyalarda bacaklarınızı ve dengenizi harcamayı bırakmaktır.

Bu, güvenlik argümanının daha net hale geldiği yerdir. Hafif bir yük, inişte daha dengeli duruş, sona yakın yorgunluk kaynaklı dağınıklık ve yanlış dönüşü fark etmeniz, kararan gökyüzünü fark etmeniz veya ne kadar gidilecek yol kaldığını fark etmeniz gerektiğinde daha iyi kararlar demektir. Bu yumuşaklık değil; bu bir marj.

Bu akşam için trailhead düzeltmesi

Bu gece dolu çantanızı tartın. Vücut ağırlığınızın yaklaşık %20'sinden fazlaysa, önce bir gereksiz ağır eşyayı çıkarın ve tekrar kontrol edin. Başlangıçta ihtiyaç duymadığınız su, yedek kıyafetler veya onsuz yapabileceğinizi bildiğiniz bir konfor eşyası ile başlayın.

Daha akıllıca bir yük, aynı yürüyüşü sırtınız, ayaklarınız ve zihniniz için şaşırtıcı derecede daha kolay hale getirebilir. Bir sonraki gezinizden önce gerçek bir kilo kesin ve bu daha az kanıtlamayı değil—dışarıda daha iyi bir gün sağlamayı hedefliyor.