Yürüyüş Değnekleri Sadece Dik Dağlar veya Yaşlı Yürüyüşçüler İçin Değildir

Trekking batonları, her yürüyüş zorlaşmadan çok önce, sıradan patikalarda da fayda sağlar. Ancak, birçok gündelik yürüyüşçü bunların yalnızca dik dağlar, rahatsız dizler veya yaşlı yürüyüşçüler için olduğunu düşünmeye devam ediyor. Birçok insan için, hafta sonu yürüyebileceğiniz yerel patikalarda kendilerini daha dengeli ve daha az yıpranmış hissetmenin basit bir yoludur.

Bu, herkesin her yürüyüşte onlara ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Düz, kuru ve kısa bir yürüyüşte, ellerin serbest olması daha iyi hissedebilir ve bazı yürüyüşçüler gerçekten de ekstra bir şey taşımaktan hoşlanmazlar.

Ancak bir patika biraz bile düzensizleştiğinde, batonlar çok açık bir şekilde anlam kazanmaya başlar. Yere iki ek temas noktası sağlarlar, bu da denge, ritim ve bacaklarınızın kilometreler boyunca emdiği küçük frenleme kuvvetlerine yardımcı olabilir.

Batonların aniden komik görünmediği yürüyüşün bölümü

Ormanda hafif bir iniş hayal edin, bir uçurum değil, sadece köklerle kaplı nemli bir yaprak türü. Ayağınız yere iner, yarım inç kayar, kalçalarınız ayarlanır ve dizleriniz hızlı bir kurtarıcı yapar. Dramatik bir şey olmaz. İşte tam da bu tür bir an, batonların işe yaradığını gösterir.

Doğru kullanıldığında, üst vücudunuzun bacaklarınızın tek başına yaptığı işe katılmasına olanak tanırlar. Hafifçe öne veya yana yerleştirir, zemini bir an önce test eder ve ayak tamamen adım atmadan önce kendinize küçük bir destek verirsiniz. Bu kağıt üstünde önemsiz görünebilir. Ancak birkaç kilometre boyunca, bu hiç de önemsiz değildir.

Batonların gerçek günlük kullanımı budur. Kurtarma değil. Aşırı arazi değil. Sadece daha az küçük kayma, inişlerde daha az zorlanma ve her adımda biriken daha az gerginlik.

Bunu, bir ayağın diğerinden biraz daha aşağıda olduğu eğik patikada veya zeminin sağlam görünüp öyle olmadığı çamurlu bir dere geçişinde hissedersiniz. Kolay bir yürüyüşün sonuna doğru, tam olarak hiçbir yerinizin ağrımadığı ama bacaklarınızın ilk kilometrede yapmadığı sessiz, ağır işleri yapmaya başladığı noktada hissedersiniz.

Bu patika mantığının arkasında makul bir araştırma var. Jacobson, Caldwell ve Kulling tarafından Journal of Sports Medicine and Physical Fitness dergisinde 1999 yılında yapılan bir çalışma, yürüyüş sırasında baton kullanmanın üst vücudu daha fazla dahil ederek çaba dağılımını değiştirdiğini ve dengede kalma hissini geliştirdiğini buldu. Bu, batonların bir yürüyüşü mucizeye çevirdiği anlamına gelmez. Ancak birçok yürüyüşçünün normal kullanımda fark ettiği şeyi destekler: İş paylaşılır.

Yürürken batonlar gerçekten ne yapıyor?

Çoğu insan batonları, bir şeyler ters gittiğinde destek sağlayan bir şey olarak düşünür. Uygulamada, yanlış gitmeden önceki tüm küçük anlar için daha kullanışlıdırlar. Zamanlamayı ayarlamaya, tabanınızı biraz genişletmeye ve küçük yalpalamaları erken yakalamaya yardımcı olurlar.

İnişlerde, bu en önemlisidir. Yokuş aşağı gitmek, birçok rahat yürüyüşçünün beklenenden fazla yıprandığını hissettiği yer çünkü bacaklar sadece ileri hareket etmiyor, aynı zamanda bedeni tekrar tekrar frenliyor. Her adımda batonlar bu yükün bir kısmını alabilir, bu da genellikle dizlerde daha az sarsıntı ve quad kaslarında daha az yorgunluk anlamına gelir, arabaya dönüş yoluna çıktığınızda.

Sonra bir de tempo var. Tam olarak hız değil. Daha çok süreklilik gibi. Patika köklerle, küçük taşlarla ve sığ çukurlarla dolu olduğunda, batonlar her ayak yerleştirmesiyle kendinizi sürekli kontrol etmek yerine hareket etmeye devam etmenize yardımcı olabilir.

Günlük yaşamda yürürken elleriniz ne yapıyor? Serbestçe salınan, bir telefonu tutan, ceplere sokulan, alışveriş çantalarını taşıyan, omuzlarda gerginlik tutan mı? Bu, göründüğünden daha önemli.

Kollarınız zaten her yürüdüğünüzde denge kurmanıza yardımcı olur. Batonlar sadece bu işi kasıtlı hale getirir. Üst vücudunuz bir titremeden sonra tepki vermek yerine, baştan itibaren katılır.

Yerleştir, sabitle, yükü boşalt, yakala, destek ol, devam et. Bu, batonların genellikle yılın en zorlu patikasında değil, sadece yeterince düzensiz zemine sahip sıradan bir patikada en iyi hissettirir.

Sıradan kilometrelerin sadece daha güvenli değil, daha kolay hissettirmesi neden mümkün?

Bu, çoğu insanın fikirlerini değiştiren kısımdır. Batonlar sadece düşme korkusuyla ilgili değildir. Her an dramatik olmayan tekrarlanan stresi azaltmakla ilgilidir.

Diyelim ki yuvarlanan bir orman yolunda üç veya dört rahat kilometre yürüyorsunuz. Hiçbir adım sorun değil. Ama yine de kayalardan aşağı iniyorsunuz, kaygan noktalarda adımınızı kısaltıyor ve gerçekten fark etmeden gevşek toprakta geriliyorsunuz. Batonlar, bu küçük düzeltmeleri yeterince yumuşatabilir ve bu sayede yürüyüşü daha enerjik bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

Bu, batonların geri dönen yürüyüşçülere de genellikle yardımcı olmasının nedenidir. Yürüyüş güveninizi yeniden inşa ediyorsanız veya sadece yürüyüş bacaklarınızı geri kazanmaya çalışıyorsanız, batonlar vücudun daha organize hissetmesini sağlayabilir. Kırılgan değil. Düzenli.

Ve ağrı daha hikayeye dahil olmadan önce bile yardımcı olabilirler. Birçok yürüyüşçü batonu dizlerinden dolayı kullanmaya başlar, ancak birçok kişi tüm yürüyüşün daha verimli hissettirdiği için kullanmaya devam eder. Daha az boşa giden hareket. Daha az sürpriz. Düzensiz zeminde daha iyi ritim.

Evet, başlangıçta karmaşık gelebilirler

Bu adil bir itiraz. Batonlar, yerel bir patikada gürültülü, abartılı veya biraz aşırı olabilir. Eğer bir saatlik pürüzsüz bir çakıl yolundaysanız, faydadan çok zahmet ekleyebilirler.

Kısa bir öğrenme süresi de gerektirirler. Eğer batonlar çok uzunsa, çok ileriye yerleştiriliyorsa veya sert bir şekilde taşınıyorsa, hızla garip hissettirebilirler. Bu genellikle insanların bir kez denemeleri, sevmemeleri ve düzenli yürüyüşçüler için olmadıklarına karar vermelerinin nedenidir.

Onlar hakkında düşünmenin daha iyi yolu, daha dar ve daha kullanışlıdır. Her düz, kuru yürüyüş için batonlara ihtiyacınız yoktur. Yere şekli yeterince sık değişen yaygın patikalarda onları sevebilirsiniz, bu tür yerler sizi yavaş yavaş tüketir.

İlk deneme için, işleri basit tutun. Bir çift ödünç alın veya kiralayın. Birkaç kök, hafif bir iniş ve belki bir çamurlu bölüm içeren tanıdık bir patikada kullanın. Onları hafifçe tutun, kollarınızın sallanmasına izin verin ve denge için daha fazla şey istemeye başladığında yere yerleştirin, her adımda değil.

Kaba bir başlangıç noktası, batonları düz zeminde dirseklerinizin yaklaşık 90 derece bükülü olduğu şekilde ayarlamaktır. Sonra normal bir şekilde yürüyün. Teknik görünmeye çalışmıyorsunuz. Yalnızca patika tamamen düzgün olmadığında bedeninize ikinci bir çift bacak veriyorsunuz.

Baton kullanıcısı olup olmadığınızı öğrenmenin düşük riskli yolu

Eğer trekking batonlarını başka yürüyüşçülerin ekipmanı olarak görmezden geldiyseniz, bu anlaşılabilir bir durumdur. Ayağınızın her birkaç dakikada bir değiştiği ve bacaklarınızın sessizce bedel ödediği türden bir patikada kullanana kadar ekstra bir aksesuar gibi görünebilirler.

Bu yüzden en küçük deneyi yapın. Bir sonraki düzensiz yerel yürüyüşünüz için bir çift ödünç alın, kiralayın veya tozunu alın, özellikle yaprak kaplı kökler ya da uzun bir iniş bölümü içeren bir yürüyüşse.

Elleri serbest tercih etmeye devam edebilirsiniz. Ya da batonların hiç de dramatik olmadığını, sadece sıradan patikaların ilk bakışta olduğundan daha fazlasını talep ettiği yerlerde sıradan bir yardım olduğunu fark edebilirsiniz.